실패 없는 다이어트 식단-10가지만 알고가세요.

실패 없는 다이어트 식단에 대해 작성해보겠습니다. 많은 사람들이 다이어트 시작은 많이 하지만 실패를 경험하는 경우가 많습니다. 그 이유는 비현실적인 기대를 하기 때문입니다. 사람들이 다이어트 식단을 할 때 너무 비현실적인 기대를 하며 구성합니다. 주변 시선과 sns 사진 등 영향을 많이 받아 본인은 빠르고 극적인 결과만 생각하며 식단을 합니다. 그러나 지속 가능한 체중 감량에는 많은 시간과 노력이 필요하며 비현실적인 식단은 실망으로 이어지고 결국 포기를 하게 됩니다. 현실적인 체중 감량 목표와 점진적으로 나아지는 중요성을 인지하며 다이어트 식단을 구성하고 다이어트를 시작 해야 합니다.

실패 없는 다이어트 식단

음식의 질부터 바꿔보자.

실패 없는 다이어트를 하기 다이어트의 시작은 평소에 먹었던 음식 중 다이어트를 방해하는 음식을 다이어트에 도움이 되는 음식을 바꾸는 것부터 시작하는 것입니다. 다이어트를 실패하는 이유 중 하나는 처음부터 비현실적으로 식단을 구성하기 때문입니다. 간혹 실패하는 사람들의 식단을 보면 마치 운동선수 식단이라고 착각할 정도로 구성을 하는 사람들이 대부분입니다. 운동을 꾸준히 해오면서 오래 관리를 해온 운동선수는 어마어마한 노력을 해온 겁니다. 그걸 단번에 따라할 수는 없습니다.

탄수화물, 지방, 염분을 무조건 피하지 마세요.

식단을 구성할 때 잘못 생각하는 부분 중 하나가 탄수화물, 지방, 염분은 절대 먹으면 안된다는 생각입니다. 탄수화물을 극도로 제한하고 지방, 염분을 극도로 제한을 하는 건 단기간의 목표를 위해 잠깐 하는 다이어트식단입니다. 일반적인 사람들은 이렇게까지 할 필요가 없습니다. 탄수화물은 일상생활에 있어 힘을 주는 중요한 성분이기에 적당히 먹어줘야합니다. 저지방 식단의 경우 영양 불균형이 와 신체에 악영향을 줄 수가 있습니다. 저염식단은 운동을 할 때 염분이 부족해 탈수 증상 등이 올 수가 있습니다.

다이어트에 도움이 되는 음식

다이어트에 도움이 되는 음식은 섭취할 음식의 영양성분이 내 몸에 도움이 되는 음식입니다. 즉, 평소에 자주 접하게 되는 과자, 라면, 감자튀김 등 영양성분을 보면 대체적으로 탄수화물과 나트륨으로 구성된 음식들입니다. 실패 없는 다이어트 식단에 대해 말씀드리겠습니다.

1.잎이 많은 채소

칼로리가 낮고 섬유질이 많은 시금치, 케일 등 잎채소는 중요한 비타민과 미네랄을 제공하면서 포만감을 줄 수 있습니다. 탄수화물이 적고 섬유질이 다량 함유되어 에너지 밀도가 낮은 음식입니다. 그리고 비타민, 칼슘, 항상화성분이 높습니다.

2.통곡물

통곡물에는 식이 섬유, 비타민B, 미네랄, 항산화제 등 필수 영양소가 풍부합니다. 통곡물은 건강한 소화 시스템을 유지하는데 중요한 식이 섬유의 훌륭한 역할을 합니다. 소화를 돕고 변비를 예방하며 포만감을 촉진하여 체중 관리에 도움이 됩니다. 또한 식이 섬유는 심장 질환, 제2형 당뇨병 및 특정 유형의 암과 같은 만성 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다.

3.저지방 단백질

닭가슴살, 칠면조, 생선, 두부, 콩류와 같은 식품은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 탄수화물이나 지방보다 포만감을 증가시키고, 몸의 에너지 소비를 증가시킬뿐 아니라 단백질 대사를 자극해서 다이어트시에 근육량을 유지하는데 도움이 됩니다. 당의 소비가 가장 많은 곳이 근육인데 근육량이 소실되면 인슐린 저항성도 생길 수 있고 인슐린 저항성이 생기면 살은 빠지지 않고 머리카락이 빠질 수 있습니다.

4.견과류

아몬드,호두에는 건강한 지방, 단백질 및 섬유질이 들어 있습니다. 또한 마그네슘, 셀레늄과 같은 미네랄이 풍부하고, 포만감을 제공하고 영양가 있는 간식 옵션이 될 수 있습니다.

5.그릭요거트

그릭요거트는 단백질 함량이 높아 배고픔을 조절하는데 도움이 됩니다. 단맛을 들이지 않은 담백한 품종을 선택하고 신선한 과일이나 꿀을 약간 첨가하여 풍미를 더합니다.

6.계란

다이어트 식단에 계란이 빠지면 안 될 정도로 필수적인 음식입니다. 계란은 뛰어난 영양소 특성으로 인해 종합 비타민으로 불립니다. 우리 몸에 필요한 9가지 필수 아미노산을 모두 함유하고 있는 고품질 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 단밸직 외에도 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 계란은 비타민 A,D,E 등 복합 비타민입니다. 또한 철, 셀레늄 및 아연과 같은 필수적인 미네랄을 제공하기 때문에 세포유지, 에너지 생산, 면역 체계 지원, 인지 건강 등 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 합니다.

7.고구마

다이어트 하면 계란 말고도 항상 옆에 친구 같이 있는 고구마입니다. 고구마는 필수 비타민, 미네랄 및 항산화 물질을 제공하는 음식입니다. 건강한 소화 시스템을 유지하는데 중요한 역할을 하는 식이 섬유가 풍부합니다. 식이 섬유는 변비를 예방하고 규칙적인 배변을 촉직합니다. 또한 유익한 장내 세균에 영양을 공급하는 프리바이오틱스 역할을 합니다. 또한, 고구마는 몸에 오래 지속되고 지속 가능한 에너지원인 복합 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다. 고구마의 탄수화물은 천천히 소화되어 꾸준한 에너지 방출을 제공하고 혈당 급증 및 충동을 예방합니다.

8.콩류

콩은 식물성 단백질의 놀라운 영양을 주는 음식으로 균형 잡힌 식단의 필수 구성 요소입니다. 콩류에서 발견되는 단백질은 풍부할 뿐만 아니라 필수 아미노산으로 가득 차 있습니다. 이러한 단백질 구성 요소는 근육성장, 수리 및 전반적인 세포 건강에 필수적입니다. 그리고 서용성 섬유질 함량이 높아 소화를 돕고 포만감을 촉진하며 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 줍니다.

9.녹차

체중 감량을 위한 자연 요법에서 녹차가 빠질 수가 없습니다. 체중 감량 과정에서 종종 직면하는 문제는 식욕과 음식 갈망입니다. 녹차는 카페인과 다른 화합물의 조합은 포만감을 주기 때문에 배고픔을 줄일 수가 있습니다. 이것은 과식을 억제하는 데 도움을 줄 수가 있으며 체중 감량에 필요한 칼로리 부족에 기여할 수 있습니다.

10.물

하루에 2L 이상은 마시라는 말이 있을 정도로 물을 섭취하는 것은 건강한 식단을 유지하는 데 있어 정말 중요합니다. 소화 지원에서 체중 감량 지원까지 물은 우리의 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다. 물은 소화, 흡수, 순환 및 온도 조절을 포함하여 우리 몸에서 일어나는 거의 모든 과정에 관여를 합니다. 영양분을 운반하고 노폐물을 제거하며 관절에 윤활유를 공급하여 우리 몸이 효율적으로 기능하도록 합니다.

마치며

다이어트는 천천히 단계적으로 진행하는 것이 성공하는 방법입니다. 단기간에 다이어트를 진행하시면 오래 가지 못하고 오히려 요요 현상으로 현재 몸무게보다 더 증가될 수가 있습니다. 건강한 식습관으로 실패 없는 다이어트를 하시면 좋겠습니다.

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