변비 바로 해결되는 식품 7가지

변비로 고생했던 저는 이 식품으로 바로 해결을 했습니다. 그 식품을 소개하고 변비에 걸리는 원인에 대해서도 알아보려고 합니다. 이 글에서는 변비원인과 변비 증상 그리고 대망의 식품을 소개해드리겠습니다.

변비 바로 해결되는 식품 7가지

변비 바로 해결되는 식품 7가지

변비원인

  • 섬유질 섭취 부족: 섬유질이 적은 식단은 변비의 주요 원인입니다. 불충분한 섬유질 섭취는 통과하기 어려운 단단하고 건조한 변을 유발할 수 있습니다.
  • 탈수: 적절한 수분 부족은 몸의 탈수로 이어져 결장이 대변에서 더 많은 물을 흡수하게 하여 대변이 더 단단하고 통과하기 어렵게 만듭니다.
  • 좌식 생활: 신체 활동이 부족하거나 오랫동안 활동하지 않으면 연동 운동으로 알려진 장의 자연적인 근육 수축이 느려져 변비로 이어질 수 있습니다.
  • 약물: 일부 진통제, 항우울제, 제산제 및 철분 보충제를 포함한 특정 약물은 배변을 변경하여 부작용으로 변비를 유발할 수 있습니다.
  • 의학적 상태: 과민성 대장 증후군(IBS), 갑상선 기능 저하증, 당뇨병, 신경 장애 및 소화기 계통의 구조적 이상과 같은 다양한 기본 의학적 상태가 변비에 기여할 수 있습니다.
  • 배변 욕구 무시: 배변 욕구를 무시하면 신체의 자연스러운 리듬을 방해하고 시간이 지남에 따라 변비로 이어질 수 있습니다.

변비증상

  • 드문 배변: 변비의 주요 증상 중 하나는 일주일에 배변 횟수가 3회 미만인 것입니다. 그러나 정상적인 배변 빈도는 개인마다 다를 수 있습니다.
  • 힘주기: 변비가 있는 사람은 종종 배변 ​​시 배변 시 과도한 힘을 주거나 힘을 주어 배변을 하는 데 어려움을 겪습니다.
  • 단단하거나 울퉁불퉁한 변: 변비가 있는 변은 일반적으로 건조하고 단단하며 울퉁불퉁하여 통과하기 고통스럽습니다.
  • 복부 불편감: 변비가 있는 개인은 종종 배변 ​​후에도 지속될 수 있는 복부 불편감, 팽만감 또는 포만감을 보고합니다.
  • 직장 출혈 : 변비가 심한 경우 항문 조직이 찢어져 직장 출혈이 발생할 수 있습니다.
  • 불완전한 배변감: 어떤 사람들은 배변 후에도 장을 완전히 비우지 않은 것처럼 느낄 수 있어 불완전한 배변감이 지속됩니다.

변비 해결 식품

1)프룬: 변비로 고생하셨으면 누구나 알고 있는 음식이죠. 프룬에는 섬유질과 당알코올, 소르비톨이 풍부하게 들어있습니다. 소르비톨은 장운동 하는데 촉진하는데 도움이 됩니다.

테일러 푸룬 딥워터, 180ml, 4병

2)키위: 키위는 여러 실험에서 부작용 없이 변비를 완화하는 효과가 있다고 나타났습니다. 키위는 변을 부드럽게 만드는 섬유질이 풍부합니다.

제스프리 썬골드키위 점보, 1.55kg (10~11입), 1개

3)귀리: 귀리는 섬유질이 풍부합니다. 섬유질은 물을 흡수해 변을 부드럽게 합니다.

씻어나온 귀리쌀, 4kg, 1통

4) 치아씨드: 치아씨드는 섬유질이 높아 변을 부드럽게 해줘 변을 보기 쉽도록 합니다. 무게의 최대 10배의 물을 흡수할 수 있어 변의 부피를 늘리고 장운동을 촉진합니다.

엉클탁 치아씨드, 1kg, 1개

5)커피: 아침에 커피를 마시면 분명 배변 활동에 도움이 됩니다. 여기에는 카페인이 어느 정도 도움이 되지만, 커피의 또 다른 성분인 클로로겐산이라는 물질 또한 안화 효과에 기여합니다. 차갑게 마시는 것보다는 뜨겁게 마시는 것이 좋습니다.

아카페라 심플리 아메리카노 커피, 400ml, 20개

6)돼지감자: 돼지감자에는 장운동을 촉진하는 서유질의 한 종류인 이눌린이 많이 들어있습니다. 돼지감자는 변비뿐 아니라 여드름을 예방할 수 있고 콜레스테롤을 낮추고, 체중감량에 도움을 줄 수 있습니다.

광동 돼지감자차, 500ml, 24개

7)물: 물은 변비뿐 아니라 매우 중요한 요소입니다.

탐사수, 500ml, 80개

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